Прилетело

Воистину, меня пугает выражение "всеядная еда"...

@темы: человек-Скляров

---

День ЗВ

Он, блин, ОБЯЗАН быть!=)



Между прочим, знакомьтесь, это Миракс Террик-Хорн

@темы: старые джедайские штучки-дрючки, Голокрон Лемаршана

---

Злой, очень злой серый волк

Выношу отдельным постом.

На "Ночном кошмаре" мой мозг загнулся и временно отказался воспринимать завороты пространства и времени от Стива Моффата, да и поплести из бисера захотелось, так что взяла я да и врубила про обожаемого, клевого, прэвозмогаэ... в общем, конец первого сезона ньюскула. До этого момента мне казалось, что я знаю про Девятого и Десятого все до дыр, авотфиг.

Меня покусал зверь Пафос

Всю трагичность обстоятельств, предшествовавших регенерации Девятого, можно понять после просмотра либо "Дня Доктора", либо всего олдскула целиком. А лучше и то, и другое и можно без хлеба. Человек, начавший смотреть с нового сериала, увидит мрачного дяденьку, который решил победить старых врагов ценой смерти планеты и себя, но в последний момент - не смог.
А ведь Девятый - это только что регенерировавший Доктор-воин. У него за плечами - сотни лет войны. Бесконечной, безжалостной, безнадежной для всех сторон войны за историю Вселенной. Нигде этого прямо не показано, но очевидно, что далеки стремились в Войне времени не просто разрушить Галлифрей и все, что на пути окажется, а обрушить структуру пространства и времени, стереть саму реальность, а таймлорды отчаянно сопротивлялись такому безобразию. И Доктор смотрел, как раз за разом перекраивается Вселенная. как враг уничтожает его родную планету, как гибнут невинные мирные люди, а Верховный совет в отчаянной попытке прекратить этот ужас применяет оружие, которому нет равных во Вселенной по разрушительному эффекту и безчестности. Как его раса, раса путешественников, ученых и миротворцев, становится ничуть не гуманней врагов. Доктор сам сражался в этой ужасной войне, наравне со всем Галлифреем ища способ завершить конфликт. И вот он, выход: уничтожить ОБЕ ПРОТИВОБОРСТВУЮЩИЕ СТОРОНЫ, запереть во временной петле. Пожертвовать миллиардами виновных и невиновных, чтобы жили миллионы не людей - Вселенных.
А потом вечно бежать ВПЕРЕД, не оглядываясь на вечно горящий Галлифрей. Не обращать внимания на пепел войны, навечно осевший на старенькую кожанку. Не считать, сколько детей никогда не вырастут и не отправятся в путешествие по мирам. Вечно убеждать себя, что иного выхода - не было.
И тут, ВДРУГ - ДАЛЕКИ!!!!!!! Выжившие, сполна восстановившие силы, вновь идущие в наступление. Вновь ставящие перед выбором - либо Вселенные - либо любимая девушка, подарившая вкус к жизни и планета, ставшая едва не вторым домом. Либо погибнуть, либо принять вину за гибель еще одной расы. Да, мне кажется, что таймлорд бы после удара гамма-волн регенерировал бы и продолжил жить, а вот далеки наверняка бы не преминули расстрелять давнего врага в середине регенерации.
В общем, говоря - "Я - трус", Девятый отказался воевать. На самом деле у него был еще один выход: уничтожить далеков и Землю, регенерировать, а потом нарваться на двойной выстрел. Так что спасибо упорной Роуз и умному Злому волку, который прилетел на место событий как раз вовремя, чтобы разрешить конфликт с минимумом потерь.

@темы: отзывы "Чайника", фильмосмотр, Непрерывный поток Великой силы, Доктор... какой такой Доктор?!

---

Докторопсто

Ну что имею сказать. Что надо делать в сессию после сдачи экзамена? Праавильно, УСТРАИВАТЬ КИНОМАРАФОН ПО ДОКТОРУ!!!!!!!

В субботу Алисе на глаза случайно попалась флешка со "Днем Доктора", на который Алиса облизывалась еще с декабря месяца, и все заверте...

Насчет пятидесятилетнего спешиала сказать не имею ни-че-го. Моффат настолько расстарался и так полно воплотил как минимум мои зрительские мечты, что остается только восторженно визжать и плясать канкан на потолке. Гениальна, шикарна и информативна каждая секунда фильма. Вот переварю шестой-седьмой сезон - и пересмотрю еще раз пару, раздеру на шикарные цитаты и кадры, обязательно.

А пока - УИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИИ!!!!!!

Естественно, одной серии мне не хватило и я поползла смотреть "Время Доктора". И тут Алиса постигла, каково это - сидеть, грызть ногти и ждать, пока загрузится с трудом найденная в Интернете почти последняя (или последняя) переведенная серия любимого фильма.

Доктор Ривер Сонг предупреждает...

Кстати, таки серия ожиданий не оправдала. Слишком сильно чуствовалось, что Моффату надо закончить сезон, вытащить уже Галлифрей из временной воронки, параллельной Вселенной или где там многострадальная планета семь сезонов обиталась. Ну, и таки придумать, как подвести обснуй под тринадцатую подряд регенерацию Доктора.

Восьмой доктор

Доктор-воин - девять

Девятый - десять

Десятый - одиннадцать и ДВЕНАДЦАТЬ.

Но ладно, что я придираюсь? Это была очень милая, неожиданно теплая и рождественская серия. В ней Одиннадцатый наконец-то сошелся во мнениях с Тишиной, нашел место, где он был нужен и прожил долгие, плодотворные триста и еще сколько-то лет. Кстати, постаревший Одиннадцатый в манерах на удивление копирует свою первую инкарнацию. А после таких пусть боевых, но счастливых многих сотен лет судьба и соотечественники преподнесли Доктору воистину роскошный подарок: ЖИЗНЬ. Десятый, слишко хорошо осознающий, что истратил двенадцать тысяч лет меньше чем за одну, оставивший за плечами тясычи разочарований, но главное - ОГРОМНУЮ ЛЮБОВЬ - боялся до потери пульса и самообладания и бежал от неизбежной регенерации. Он действительно не прошел огромный путь, путь эмпата и миротворца. Одиннадцатый радуется неожиданному подарку и с благодарностью вспоминает достойно завершенный и насыщенный событиями путь. И празднует такое счастье любимыми рыбными палочками с кремом=)

А Моффат - сволочь, что оборвал сезон на таком интересном месте=)

Ну а на следующий день моск решил - ПОФИГ, ПЛЯШЕМ!!!!!!!!!!!!, врубил Пандорику и выкачал шестой сезон.

А мы уже встречались на острове Пасхи, милый? Нет? Жаль...

Если кратко, то Пандорика - клевая и запутанная, второй кандидат на пересмотр и разбор на цитаты, а из шестого сезона надо убрать все, что не про Ривер Сонг (хм, ладно, "Жену Доктора" тоже можно оставить, но только ради красотки ТАРДИС! А серия все равно нудная:tease3 , особенно ту мерзкую не-моффатовскую пародию на фильмы ужасов, которая "Ночные кошмары". Ну блиин, ну Ричард, ну Клаарк, ну нельзя фильм ужасов мешать со всемогущими инопланетянами! Может это и мой скромный взгляд, но главная особенность фильмов ужасов - БЕЗЫСХОДНОСТЬ. Герои сталкиваются с чем-то, чему не могут противопоставить ничего. Примерно как земные ВВС флоту далеков на вершине могущества. Тут же мы, продолжая аналогию с войной, видим противостояние того же флота далеков и Повелителей времени. Не неизбежное истребление, но битву равных, в которой шанс, удача и ум могут склонить чашу весов в ту или иную сторону. В такой битве нет места нагнетанию саспенса и дурацким детским песенкам. Какие, блин, песенки, если серьезные дяди разбираются, что тут происходит и кто будет диктовать правила и писать впоследствии историю?!!! В общем, Ричи, нинада так больше делать, пожалуйста.

А, ну да, здесь не может не появиться следущее:

Берлин, 1938 год. Выходит из Рейхстага еще не доктор и даже не Ривер Сонг и сталкивается нос к носу с охраной.

- Фрау, как...

- Ой, хорошй день, мальчики. Иду я сейчас по Берлину и думаю: скучный август 38 года, пойти что ли, Гитлера убить... кто со мной?!

*автоматная очередь*

- Запомните, мальчики: НИКОГДА НЕ ПОДХОДИТЕ К ЖЕНЩИНЕ В МОМЕНТ РЕГЕНЕРАЦИИ!

*занудствует*

Кстати, это не регенерация, а остаточная энергия оной

@темы: отзывы "Чайника", фильмосмотр, Доктор... какой такой Доктор?!

---

УЫЫЫЫ!

Я ахрененно крут! ПЯТЬ ПО ОРГАНИЧЕСКОЙ ХИМИИ!!!!!!!

@темы: Альма-матерь

---

Размышлизм

Умиляю меня неформалы, в которых неформального - только нарочито экстравагантная одежка, а мозгов и характера нема. Дополнительно и особо подчеркиваю, речь идет именно о тех личностях, которые напяливают на себя субкультурную шмотку и начинают орать "ЯНЕТАКОЙКАКФСЕ!!!1адын". Собсна, никто им это делать не мешает, но очень интересно мне: хоть кто-то из этих ребят замечал, что действительно необычного (как в хорошем так и в плохом смысле) человека при любой внешности за версту видно?
Наглядный пример - не совсем человек=) Даже если Доктора одеть в абсолютно обычную кожанку и заставить молчать - зашкаливающую за размеры Местного сверхскопления долбанутость не скроешь=)

@темы: Свет мой зеркальце..., Непрерывный поток Великой силы, Я несу бред и стараюсь не расплескать, Доктор... какой такой Доктор?!

---

Психодеел

@темы: Свет мой зеркальце..., Голокрон Лемаршана

---

Какстрашнажить!

Попалось на глаза случайно. Ну люди и заморачиваются...

Для тонкой кожи характерно быстрое появление мимических морщин, поэтому не следует щуриться и морщить лоб. Старайтесь контролировать свою мимику и сохраните молодость кожи.

@темы: Свет мой зеркальце..., великие фразы, человек-Скляров, Я несу бред и стараюсь не расплескать

---

Внезапно

Нашла одно из самых любимых своих стихотворений. Пусть будет напоминанием об осени
Борис Пастернак

Осень. Сказочный чертог,
Всем открытый для обзора.
Просеки лесных дорог,
Заглядевшихся в озера.

Как на выставке картин:
Залы, залы, залы, залы
Вязов, ясеней, осин
В позолоте небывалой.

Липы обруч золотой —
Как венец на новобрачной.
Лик березы — под фатой
Подвенечной и прозрачной.

Погребенная земля
Под листвой в канавах, ямах.
В желтых кленах флигеля,
Словно в золоченых рамах.

Где деревья в сентябре
На заре стоят попарно,
И закат на их коре
Оставляет след янтарный.

Где нельзя ступить в овраг,
Чтоб не стало всем известно:
Так бушует, что ни шаг,
Под ногами лист древесный.

Где звучит в конце аллей
Эхо у крутого спуска
И зари вишневый клей
Застывает в виде сгустка.

Осень. Древний уголок
Старых книг, одежд, оружья,
Где сокровищ каталог
Перелистывает стужа.

@темы: красота природы, великие фразы

---

Че-то седня тема питания и веса меня преследует

АААААА, МЛИН! Я уже писала, как меня задрал родитель, накладывающий в мою тарелку порцию, которую я заведомо не могу съесть. Вот тута als7351.diary.ru/p194238934.htm. Ну так вот. Этот гениальный человек теперь на мой отказ стал ехидничать:
- Что, Машенька, талию бережешь? А поздно.

Дайте мне что-нибудь покусать а? Большое "фе" виновнику поста всей злости не угасило. РРРРРРРРР.

@темы: сэр Макс плюется ядом, байки из жизни

---

Кстати, на мой взгляд, Светлячок, которую я цитировала в прошлой записи, удивительно хорошо и разумно излагает про нарушения пищевого поведения. Может кому поможет сходить и почитать?

---

Хвастовства псто

Оригинал взят у в Про питание-11. Остановись - ты сыт! Легализация запретных продуктов. Принцип Хомяка.

Оригинал взят у в Про питание-11. Остановись - ты сыт! Легализация запретных продуктов. Принцип Хомяка.

Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь уикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. Использовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не только нерезультативно, но и небезопасно. Будьте бережны к себе.

Прошло некоторое время с тех пор, как я написала последний пост из серии "Про питание", но, несмотря на вынужденную паузу в публикациях, я продолжала и продолжаю ежедневно получать огромное количество реакций от людей, которые находят эту серию текстов, читают ее, делают упражнения, совершают большие и маленькие внутренние открытия, получают результаты и делятся мми.

Я сама тоже не теряла время даром. Несмотря на то, что я была занята другими вещами, это не означает, что работа остановилась, скорее, наоборот. Опираясь на динамику, происходящую с реальными клиентами, письма и рассказы читателей, отчеты экспериментальной группы, я придумала и опробовала множество новых приемов, отобрала из них те, что действительно работают и хочу ими поделиться. Я заметила, что моя аудитория в ЖЖ и за его пределам - ибо тексты разошлись по сети довольно широко, как выяснилось - оказывает большое влияние на формы работы - я отдаю предпочтение упражнениям, которые можно сделать дистанционно, самостоятельно, дома, самому с собой или с партнером по этой работе. Разумеется, это не означает, что я поменяла свое изначально мнение: работу с терапевтом и индивидуальное сопровождение проблемы эмоционального переедания по-прежнему не заменит никакой веб-тренинг, семинар, книжка или онлайн-группа. Тем не менее, такие формы работы могут дать ряд важных инсайтов, которые помогут нащупать верный путь самому - или принять решение пойти в терапию.

Итак, на чем мы остановились?

1. Что такое сытость и с чем ее едят.

Перед паузой мы говорили о самом важном, базовом принципе недиетического подхода -есть, если ты голоден, о принципе "полупустого стакана" \. Задача научиться распознавать собственный желудочный, телесный, не эмоциональный, голод, для многих людей оказывается не из простых. Но у задачи есть и вторая половина. Чтобы остановить переедание, мало научиться распознавать голод, нужно научиться распознавать сытость. И этот навык, так же, как и навык распознавания голода, утрачен у большинства из нас.

Привычка есть, когда не хочется, потому что "позже проголодаешься", "негде будет поесть", "а то испортится и жалко выбрасывать" и "ведь завтра на столе не будет всех этих вкусных вещей" приводит и к утрате ощущения голода, и к утрате ощущения сытости. Что в итоге? Мы оказываемся совершенно беззащитными перед едой, ведь единственные естественные регуляторы, которые есть у нашего тела в отношениии еды, это голод, с важной его составляющей - аппетитом, позволяющим нам выбирать, какие именно продукты нужны сейчас для насыщения, и сытость, сигнал, чтобы остановиться, когда больше уже не нужно. Давая любым другим факторам управлять процессом нашего питания и насыщения, мы сильно рискуем заработать "пишевой срыв". И как большинству из нас известно, именно так оно обычно и происходит.

В предыдущем тексте о голоде мы использовали Шкалу голода, позволяющую нам определить, в какой стадии голода находится наш организм. Для того, чтобы научиться слышать, ощущать и чувствовать, когда необходимо остановиться, необходимо соблюдение двух условий: вы едите именно тогда, когда голодны и вы едите именно то, в чем испытываете потребность в данный момент.

Остановимся на этих двух улсовиях чуть подробнее, ибо, как выяснилось, соблюсти их не так-то просто.



С первым все довольно просто. Телесный ответ "Хватит, я наелся!" возникает тогда и только тогда, когда изначально был телесный стимул "Эй, я голоден, покорми меня!". Если вам случилось есть по причинам, иным, чем чувство голода, для вас будет невозможно определить, когда вы насытились. Не было старта - не будет финиша. Поэтому есть риск съесть значительно больше, чем нужно.

Со вторым чуть сложнее. И чтобы разобраться в этом, давайте сделаем несложное упражнение.

Упражнение номер... Как я выбираю то, что я ем?

Возьмите лист бумаги и выпишите подряд все резоны, факторы и причины, которые определяют ваш выбор еды в определенный момент. Допустим, вы начали испытывать легкое чувство голода - значит, скоро нужно будет поесть. Ваши действия?

Вот типичные, часто встречающиеся ответы:

1. Смотрю, что есть в холодильнике и выбираю из этого то, что мне хочется.
2. Доедаю то, что осталось от вчерашнего ужина.
3. Ем то, что согласны есть мои дети, чтобы не готовить на всех отдельно.
4. Ем в первую очередь то, что рискует испортиться.
5. Выбираю еду, которая полезна и не повредит моей фигуре.
6. Иду в магазин и покупаю то, что продается со скидкой (увы, распростраеннный вариант в странах Европы, где ряд продуктов относительно дорог, что заставляет бережливых европейцев покупать "пять гамбургеров по цене трех" и есть их вместо того, чтобы купить курицу или стейк, который хочется на самом деле.
...............................................................................
...............................................................................
...............................................................................

Длинный получился список? Какое место в нем занимает пункт "Я ем то, что в данный момент хочется мне больше всего?".

Как показала наша практика в клинике, людей, которые бы спрашивали себя "Что именно я хочу съесть в данный момент?", "Какое именно блюдо удовлетворит и насытит мое тело лучше всего?" практически не встречается - во всяком случае, к нам они не попадают. Сама идея, что тело имеет право выбирать, чем ему насытиться, многим кажется абсурдной. Идея отдать отвественность телу за ту область, за которую оно, в принципе, предназначено отвечать, кажется нам абсурдной. Тело воспринимается нами как изначально испорченное, порочное нечто, нуждающееся не в передаче отвественности, а в жестком контроле. О разнице между контролем и ответствнностью я уже писала раньше. В целом отношения с телом можно сравнить с отношениями с ребенком - и действительно, между ними много общего. В конечном итоге выигрывают те родители, которые достаточно умны и терпеливы, чтобы передать ответственность за свою жизнь самому ребенку, доверить ее ему и не мешать осущемствлять. Родители, выбирающие путь жесткого контроля, утрачивают доверие и хорошее отношение детей, их родительство становится мучением, а во взрослом возрасте отношения с детьми обычно расстраиваются и портятся донельзя.

И поскольку ко многим из нас в детстве относились согласно второму, а не первому сценарию, удивительно ли, что мы оказываемся не в состоянии относиться так к своему телу - и своим детям?

Итак, чтобы определить, что же именно я хочу съесть, необходимо полноценно представить себе тот или иной вариант пищи и ощутить, насколько он окажется подходящим, соответствующим вашему внутреннему ощущению уместности. При этом важно представлять себе, что вам доступна в принципе любая пища из существущей на земле, вредная, полезная, местная, экзотическая, кошерная или халяльная - совершенно любая. Только так ваше тело окажется в состоянии почувствовать, что же ему нужно сейчас.

Типичные возражения, которые я слышу обычно от клиентов:

"Если я буду есть только то, что хочу, я буду питаться одним шоколадом (чипсами, пончиками, фаст-фудом)".

Нет, это не так. Здесь мы касаемся еще одной крайне важной темы, без которой научиться есть то, в чем вы в данный момент испытываете потребность, и научиться останавливаться, когда вы насытились, невозможно.

2. Go legalize! Легализация запретной еды.

Про легализацию наркотиков слышали? Я живу в стране, где марихуана легализована. Обычно люди, никогда здесь не бывавшие и не очень образованные, свято уверенны, что в Нидерландах все поголовно курят траву постоянно - потому что можно. Проработав много лет с наркозависимыми, в том числе в системе Министерства Юстиции, отмечу, что уровень потребления наркотиков в стране не выше, а ниже, чем в среднем по Европе. Важно, что употребление наркотиков почти полностью локализовано в определенных социальных слоях, преимущественно криминальных и полукриминальных. Курение травы (против которого лично я ничего не имею) не распространено у среднего класса - да. большиннство попробовало пару косяков в молодости, и удовлетворилось этим. В этом нет "шика", нет "привкуса запретного плода", это ровно так же легитимно, как бутылка хорошего вина на столе во время ужина с друзьями или пара коктейлей в баре.

Вместе с тем, в благословенной Америке, где в отношении наркотиков, в том числе марихуаны, продвигается политика "каленого железа" и тотального запрета, курить траву оказывается весьма привлекательно и престижно. Курят домохозяйки, адвокаты и доктора. Это действительно снижает уровень агрессии и снимает напряжение, это действительно менее травматично для организма, чем алкоголь, но я полагаю, что дело еще и в том, что это настолько запретно. Работает эффект плацебо - раз запретно, значит, вкуснее.

Ровно этот же принцип работает в тот момент, когда мы разделяем еду на "правильную" и "запретную".

Упражнение. Мои пищевые корзины.

Представьте себе две большие плетеные корзины, в которые может уместиться вся еда, которую вы только можете себе представить. На одной корзине висят таблички "Полезно!", "От этого не поправишься!", "Можно есть!". На другой "Опасно!", "Жир!", "Вредно!", "От этого толстеют!". А теперь постарайтесь распределить свой обычный рацион по этим корзинам. Обычный - означает ту пищу. которую вы едите, когда вы не на диете, которую вы едите в ежедневной жизни, где случаются дни рождений, вечеринки, праздники.

Набросайте два списка, по одному на корзину, так, чтобы вы могли охватить взглядом оба.

Обычно списки выглядят примерно так:

1.Огурцы. 1.Блинчики.
2.Яблоки. 2.Пирожные.
3. Обезжиренный творог. 3.Торт.
4. Йогурт 0% жирности. 4.Мороженое.
5. Куриная грудка 5.Копченая колбаса.
6... 6...
7... 7...
8... 8...
9... 9...
10... 10...


Постарайтесь набрать не меньше 10 наименований в каждом.

Чем общирнее и продолжительнее ваш диетический опыт, тем более ограниченным будет список из первой корзины, и более обширным список из второй. В критических случаях, а их, увы, не так уж и мало, во вторую корзину попадают и хлеб, и макароны, и сыр, и вино, и мясо, и сладости, и даже фрукты. Как эти люди выживают - уму непостижимо. Наличие у нас в голове этих двух корзин - практическая реализация принципа, зафиксированного в "народной мудрости" "Хочешь жрать - жри яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь жрать".

Закончили? А теперь посмотрите еще раз на эти два списка и попробуйте понять, какие гастрономические ассоциации вызывает у вас содержимое

первой корзины....

второй корзины...

Как это на вкус? Каково это есть? Вызывает ли у вас это аппетит?

Запишите ваши ощущения, выраженные максимально коротко и емко, внизу каждого списка. (Например: "Ням!", "Фу!", "Съедобно!".

То, что вы записали внизу списка - это тоже "бирки", ваши внутренние штампы, которые вы бессознательно "привязываете" к определенной еде. Ручаюсь, что у многих из вас в первом списке оказались бирки вроде "Пресно!", "Скучно!", "Какая гадость!", "Надоело!".

Зато во втором наверняка есть определения вроде "Вкуснятина!", "Объедение!", "Слюнки текут!".

Стоит отметить, что вполне вероятно, что и продукты из первой корзины будут помечены биркой "Вкусно!" или "Мое любимое!". Если это так, это просто здорово.

Что и требовалось доказать. Помечая какие-то продукты биркой "Вредно! Опасно!", мы часто автоматически присваиваем ему бирку "Вкусно!". Формируется внутренняя программа, заставляющая нас набрасываться на этот продукт всегда, когда мы не на диете - а диета всегда начинается завтра, и быть попросту не в силах оторваться и остановиться даже тогда, когда в зобу уже дыхание сперло и желудок грозиться лопнуть.

Обычно мы на этом не останавливаемся. Мы стараемся не покупать "запретные" продкуты - одна из самых типичных диетических рекомендаций - не иметь в доме опасных соблазнов, чтобы не рисковать сорваться и наесться вредного. Обычно в итоге мы все-таки однажды покупаем запретный продукт - потому что сегодня был особенно отвратительный день, или подруга пришла в гости, или вы сдали экзамен, сделали трудный доклад, и хотите это отметить... В магазине вы покупаете коробку пирожных, пакет чипсов, большую плитку щоколада и уверяете себя, что съедите всего одно, всего лишь кусочек, оставив остальное на потом, ведь у вас такой опыт за плечами и такая сила воли. Разумеется, позднее вечером вы онаруживаете себя перед пустой коробкой или разстерзанным опустошенным пакетом. Почему? Не в последнюю очередь из-за бессознательно мерцающей идеи "Внимание! В доме опасная еда, соблазн! Нужно немедленно уничтожить ее всю, тогда я в безопасности!". И правильно, в сущности. Если враг не сдается - его унитожают. А этот враг - не сдается никогда.

А сейчас я скажу то, что, скорее всего, вызовет у вас массу сопротивления, тревоги, возможно, возмущения и даже раздражения.
У вас есть список запретных продуктов, которые вам предстоит сделать легальными. Вам предстоит разрешить себе иметь их дома и есть их, когда бы вам этого ни захотелось.

И знаете что? Это очень, очень, очень страшно.

3. Принцип Хомяка.

Огромное большинство людей, с которыми мне доводилось работать, находят идею легализации запретных продуктов ошеломляюще пугающей, вы не исключение. Возможно, им это немного легче дается, ведь они делают это не в одиночку. Но это не значит, что с этим монстром нельзя справиться одноиу.

Вот несколько конкретных шагов, которые нужно предпринять.

Представляете себе, как устроен среднестатистический хомяк? Нет, я не имею в виду внутреннее устройство, я имею в виду типичное поведение. Правильно - хомяк запаслив. У него никогда не кончаются запасы зерна, корнеплодов, крупы. Все, что хомяк считает вкусным, он уносит к себе в нору и складывает это там.

* Ввберите из вашей "вкусной- вредной" корзины наиболее любимые вами продукты, для начала - не больше трех. Именно их вы запрещаете себе чаще всего. Именно их выбираете тогда, когда вам плохо, и вы нуждаетесь в утешении. Именно они представляются вам в первую очередь, когда вы думаете о лишнем весе, похудении, вкусной еде. Именно ими вы переедаете.

В вашей вкусной корзине все продукты полезные или хотя бы легально присустствующие на вашем столе? Тогда не морочьте мне голову, у вас нет расстройства пищевого поведения, вам на пробежку, в спортзал, гулять с собакой.

Если вы ведете пишевой дневник, куда вы записываете то, что съели в течение дня, то вы легко определите эти продукты - они появляются на сцене только в моменты переедания, и никогда - в периоды обычных приемов пищи (тоже не случайно, именно поэтому они запретны). Именно их вы чаще всего едите тайком от других - если такая форма поведения вам свойственна (она свойственна многим людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, так что если это про вас - не отчаивайтесь, вы не одиноки).

* Представьте себе, что прямо сейчас у вас случится приступ переедания, и вы пойдете в магазин и купите один из этих запретных продуктов. Кстати, какой производитель вам больше всего нравится? И, если вы решили устроить себе маленькую гастрономическую вечеринку, сколько именно любимой еды вы способны съесть?

Я живу в небольшом городе 'с Хертогенбосх, ведущем свою историю с темного Средневековья. Бургундские гастрономические традиции, укорененные на нидерландской культурной почве, дали специфический результат - здесь любят есть вкусно, жирно, обильно. За давностью лет и нетребовательностью потребителя (нетребовательность - одна из важных национальных черт голладнцев) "вкусно" понемногу превратилось в "жирно и обильно". Одним из традиционных местных десертов является Bossche Bol - Босхский шар, пирожное, представляющее собой профитроль- переросток, облитый шоколадом. Бомбу из заварного текста, сравнимую размерами с кулаком взрослого человека, наполняют свежайшими взбитыми сливками, и все пирожное заливается теплым шоколадным ганашем. Напоминает эклер, но намного лучше. И значительно больше.

Самый лучшие "босхские шары" делают в одной городской кондитерской, там всегда стоит длинная очередь желающих их купить. Вы будете смеяться, но дочь владельца и основателя кондитерской - моя клиентка. Эта замечательная, добившаяся жизненного успеха без какой-либо помощи вечно занятых семейным бизнесом родителей, женщина страдает от значительного лишнего веса - следствия семейных пищевых традиций и семейных же травм.

Эти самые пирожные - огромный соблазн и символ праздника и чувственного наслаждения для многих наших клиентов.

Привожу отрывок из одной терапевтической сессии.

Я: Лиз, скажи, какие продукты ты положила в свою "вредную корзину"?
Лиз, моя клиентка: Слоеные яблочные пирожки, босхские шары, шоколадки "Милки вей"... (перечисляет)
Я: Ввбери самый любимый из них, тот, что тебе нравится больше всего, тот, которым ты чаще всего переедаешь, когда тебе нуэжно утешить или развлечь себя.
Лиз: Конечно, "босхские щары", те самые, из кондитерской.
Я: Если сегодня у тебя случится приступ переедания, сколько ты способна съесть?
Лиз: Четыре штуки запросто (в коробке четыре штуки).
Я: Отлично, представь, что ты едешь в кондитерскую и покупаешь со скидкой пять коробок пирожных, в каждой коробке по 4 штуки. Вечером ты съешь коробку, но в холодильнике останется еще 4. Сколько тогда ты съешь завтра?
Лиз (все больше оживляясь): Ну, еще коробку.
Я: Отлично. По пути с работы ты заезжаещь в кондитерскую и покупаешь еще две коробки, так, чтобы у тебя теперь было 5 коробок, как в самом начале. Сколько пирожных ты съешь сегодня вечером?
Лиз: Думаю, одно или два. Они уже немного поднадоели.
Я: А на следующий день?
Лиз: Думаю, максимум одно. А может, и ни одного. Я поняла, идея в том, чтобы наесться ими до тошноты!
Я: Ни в коем случае. Смысл в том, что в тот момент, когда ты хочешь съесть именно это пирожное, оно - именно то, что тебе нужно. Однако, если они у тебя всегда в холодильнике, они перестают быть настолько привлекательными, чтобы набрасываться на них тотчас. Через некоторое время ты сможешь выбирать, та ли это еда, которую ты хочешь есть в настоящий момент и обнаружишь, что твоя потребность в этих пирожных возникает не так уж часто.
Лиз ( с сомнением): Я не знаю, сработает ли это в моем случае.
Я: Закрой глаза, представь себе свою кухню, холодильник, белые коробки с пирожными одна на другой на полке. Что ты чувствуешь?
Лиз: Странно... Это очень пугает... но почему-то и успокаивает одновременно.

И Лиз, и большинству людей, прошедших через этот этап, было очень страшно. Для тех, кто любит истории с продолжением, скажу, что примерно через три недели Лиз, которая все-таки рискнула легализовать любимые пирожные, обнаружила, что они невероятно жирные и чрезмерно сладкие на вкус. Она также обнаружила, что, если она ест их, ее начинает подташнивать - вероятно, поджелудочная железа не очень благосклонна к традиционному брабантскому десерту. Сейчас она покупает одну коробку в неделю и за редким исключением отдает ее соседским детям, пока пирожные не испортились. Полагаю, дети счастливы.

Если вы проделаете с собой ту же самую работу - определите, сколько вы способны съесть любимой запретной еды на протяжении примерно недели, и рискнете осуществить это на практике, вы освободитесь от власти и контроля этой самой еды над вами на всю оставшуюся жизнь. Вы не обязательно возненавидите эту еду, как это произошло с Лиз, она просто перестанет управлять вами, а вы - зависеть от нее.

* Отправляйтесь в магазин и купите количество запретной еды, превышающее вашу способность съесть ее минимум в 3-4 раза. Не скупитесь. Повторяйте это действие ежедневно, минимум на протяжении 4 дней.

*Ежедневно позволяйте себе съесть ровно столько этого продукта, сколько вам хочется. Не ешьте, если не хочется - придумайте, как избавляться от того, что вы будете не в силах съесть. Порадуйте друзей, соседских детей и дворовых собак.

* Ни в коем случае не браните себя за съеденное, будьте готовы к всплеску тревоги по поводу отпущенного контроля. Назовите это "моя сумасшедшая неделя".

* Когда эксперимент будет завершен, повторите его со всеми видами пищи, которую вы считаете запретной и которой склонны объедаться.

* Включите в свой список еженедельных закупок ваши любимые легализованные продукты. Если вы будете иметь их дома и будете свободны от их власти, время от времени они скрасят вам ужин или чашку чая - хотя с высокой вероятностью вы испытаеет удивление, что же такого вкусного и привлекательного находили в этом продукте долгое время.

А теперь пара предупреждений. Принцип Хомяка действительно работает. Но не для всех и не всегда.

Этот метод не сработает, если вы не свободны от власти диетического мышления. Если вы решили "попробовать" рекомендованный вам кем-то способ, описанный в этих текстах, при этом держа в голове опцию "я всегда могу вернуться на диету" - это не для вас. Не читайте, не комментируйте, не пробуйте. Дело в том, что примерно 80% случаев, с которыми приходится сталкиваться в клинике и частной практике мне, это люди действительно отчаявшиеся, и это не фигура речи. Они не понаслышке, а на опыте поняли, что диеты для них не работают. Пока диеты работают для вас, метод для вас непригоден.

На протяжении эксперимента, наблюдая, как хранящиеся в шкафу пакеты чипсов исчезают, вы будете испытывать сильную тревогу. Это то, чего вы никогда не делали. Чем дольше вы боролись с перееданием с помощью диет, тем выше риск, что вы немного наберете вес. Да, именно так - в этой фазе все делают это. Тело мстит нам за годы отказа и депривации, объедаясь разрешенными наконец-то, такими вкусными, сливочными карамельками и сырными булочками. Если вы не в терапии - ищите поддержки у того, кто поймет вас. Говорите об этом с подругой или другом, женой или мужем, пишите дневник, пишите мне - я отвечаю всем, рано или поздно. Этот период не длится более двух-трех недель, и никогда не приводит к какой-либо значительной прибавке в весе - до сих пор известный мне максимум - 5,5 кг, причем это случай действительно крупного мужчины, способного съесть в один присест полтора килограмма мороженого. Набранные таким образом килограммы уходят быстро и безболезненно при последующей работе.

Вам предстоит справиться с возникающей у вас злостью и радражением на свое тело, которое продолжает хотеть торт "Полет". Прошло 3,4, 5 дней - а вам все еще хочется не морковки, а "Полета"? Прикиньте, сколько лет вы себе в нем отказывали, и пихали морковку или скарментальное яблоко? Сколько лет вы уверяли себя, что это не то, чего вы действительно хотите?

Это критический момент во всем процессе, и те, кто не сумел пройти его по каким-то причинам, обычно возвращаются на путь диет. Это тот самый момент, когда вы, буквально, передаете ответственность за запрещенные продукты своему телу. Оно не подведет. Унявшись, оно подарит вам необычные ощущения - психологической свободы и легкости ("Господи! А ведь я действительно могу есть все, что захочу! Вы себе представить не можете, какая это свобода!" - воскликнула однажды Лиз на группе), а, самое главное - оно внезапно начнет испытывать потребность и находить вкусными самые разные продукты - морковь, кефир, ветка укропа или сочный бифштекс, ароматная отварная картофелина и ржаной сухарь вдруг окажутся не скучным диетическим силосом, а исполненной самых разных ароматов, богатой вкусами едой. И вам действительно будет ее хотеться - потому что счастливое, свободное от зависимости тело сможет дать вам сигнал о том, что же ему действительно сейчас необходимо.

Продолжение, вернее, окончание про сытость, следует очень скоро.

На комментарии быстро ответить не смогу, так как нахожусь в мире спорадического Интернета, но обязательно отвечу после возвращения (12 августа).

Как и многих девочек, меня в подростковом возрасте не обошли стороной комплексы по поводу фигуры. Сейчас, тьфу-тьфу-тьфу, мозги встали на место, и я даж писала здесь als7351.diary.ru/p193792545.htm о том, как это получилось. Но иногда бывают рецидивы, и я иду читать тематическую литературу, чтобы в очередной раз убедить себя, что нуриалли, Алиса, тебе не на диету, а головушку лечить. Но это была преамбула.
Пшли мы сегодня с родительницей в магазинпродуктовый, и на мое нытье "АААААЫ, хочу йогурта, но я же опять траванусь!!!" мама не выдержала и сказала: "Блин, да иди и возьми уже!". Подхожу к полке и понимаю... что... а хули, не хочу я запретную и вкусную кисломолочку, которую не ела уже года полтора. Да, я хвастаюсь. Очень приятно вдруг понять, что ты не имеешь пищевой зависимости. Всем, кто себя превозмогает по каким-либо причинам, приношу извинения и лучи психического здоровья и нормального пищевого поведения. Я верю, у вас все получится=)

@темы: Свет мой зеркальце..., Непрерывный поток Великой силы

---

Не могу не

Вот на что равнодушна к полнолунию, а это - прекрасно...

@темы: Голокрон Лемаршана

---

---

Оригинал взят у в А что для вас ЗОЖ, товарищи?

Оригинал взят у в Здоровый Образ Жизни или Агенты ЗОЖ не дремлют.

• Вот что для вас «здоровый образ жизни» или для краткости - ЗОЖ? Я почему-то уверена, что у каждого - свой метод. Потому что одному бег подходит, другого он просто уматывает, не принося никакого личного счастья. Одному веганство - в пользу, другого от этого всего просто воротит. Есть ли смысл измываться над собой только ради того, чтобы прожить на пару лет дольше? Да и не проживёте, напротив, сляжете на нервах-то, ибо, как известно, все болезни от нервов и только ожирение - от удовольствия. Здоровый образ жизни - это то, от чего лично Вам здорово. Вам, а не телеведущей, которая рекламирует поедание силоса, как путь к истине. Вам, а не фитнес-фанатке, который живёт на белковых батончиках, запивая их многажды прочищенной водой.

• На днях мне довелось пообщаться с одной жилистой тёткой, которую я тут же окрестила агентом ЗОЖа или Раисой Захаровной-2. (Есть такая славная категория людей, которые называются «подруга моей подруги» и которые, как правило, сильно не совпадают с нами по стилю жизни). Женщина, слегка похожая на утомлённую трудами лошадь, принялась читать нам всем лекцию о правильном питании и о здоровом образе бытия.
  
  
  
  Дамы! Я сама не ем торты. Вообще. Они не кажутся мне интересными. Я совсем не пью (хотя это считается предосудительным, но нам - не гуманитариям можно и быть трезвыми) и не курю (хотя моя мать курит с 16-летнего и не собирается бросать). Но. У каждого - своя тушка. Я почему-то уверена, что салатики без масла, творожки, йогуртики и прочие хлебцы - это, конечно, очень хорошо, но не конкретно для меня. Так вот, агентка ЗОЖа сказала, что бег - вреден, особенно длительный. Особенно вечером. Особенно зимой и особенно после жбана кофе. Надо - иначе. Нужен неспешный и выверенный фитнес после медосмотра, после консультаций. Под руководством тренера. Нужны травяные чаи. Следует изгнать кофеин из своей жизни. Надо два раза в год проверяться у врачей (список из пяти или шести пунктов). Надо носить зимой тёплые панталошеньки, дабы не застудить естество. И - выбросить туфли на шпильках, заменив их женственными, но удобными балетками. На крайняк - лодочками на 3-х сантиметровом каблуке. На мой вопрос: «А зачем вообще тогда жить?!», она сверкнула глазюками и почему-то ответила вопросом на вопрос: «Вы думаете мужчинам нравятся ноги на шпильках?» Но поскольку мне...


• 
  
  Но поскольку лично мне как-то очень фиолетово, какая обувь нравится на мне мужчинам (мои ноги им вообще остро не нравятся), то я ответила умной и налитой травяными настоями женщине очень грубо. Она даже чуть не поперхнулась пользительным салатиком. Да, словосочетание «крайне пользительный» повторялось ею чаще иных, и, к сожалению, прилипло, аки репей к мундиру. Ещё мне вспомнился другой персонаж - вторая жена Синей Бороды из советского мультфильма. Она там тоже запрещала своему мужу жрать мясо и гоняла его по кругу с песней: «И так ежедневно, до ручки, до точки / И так без конца до конца!» Но там хоть бег был, что радует. До кучи сообщу, что та женщина-лошадь утверждала, что даме вредно подтягиваться на турнике, закачивать в качалке или убирать иным образом жировой слой (пользительный), отказываться от секса (он, оказывается, ещё более пользительный, чем салатик из свежего силоса). И вообще, предо мной предстала картина первозданного Ада. Я вообще не поняла, стоило ли рождаться, чтобы так жить. Носить зимой панталончики, кушать перетёртые черносливины, выкинуть кофий, пододвинуть бабу Нюру 1917 года рождения в очереди к врачу. То есть не жить, а поддерживать свой организм в некоем пользительном состоянии.
  
  
  
  Но я - человек старой формации, я не люблю правильный фитнес. Я люблю физкультуру. Мне можно хоть 1000 раз говорить, что бег, кофе и мясо - вредны. Лично мне они полезны. Бега должно быть много, чернейшего кофия должен быть жбан, а мясо должно быть жареным на решётке. Для меня. Шпильки должны быть 6-11 см. (до 15 я пока морально не доросла). Панталон я не носила сроду. К врачам я не хожу, в принципе. В советской песне пелось: «Закаляйся, если хочешь быть здоров! Постарайся позабыть про докторов». Если Вы не можете без диспансеризации - это Ваш выбор. Мой выбор - это максимум. Бегать до состояний ватных ног. Жрать до отвала. Бульварное кольцо профланировать на шпильке. Золотую середину с её унылыми кашицами и неспешным потягиванием на фитнесе для бабушек - не предлагать. Может, я не доживу до шамкающего столетия, зато я буду ощущать ветер и солнце. На мой взгляд, ЗОЖ - это то, что лично тебя, дружок, делает сильнее и работоспособнее. Один товарищ пообещал обучить дайвингу - прилюдно ловлю его на слове. Рыб я ещё не пугала. Непорядок!
  
  

Есть у меня привычка - читать от и до блоги, на которые подписываюсь. Собственно, в ЖЖ я пришла ради того, чтобы читать Зину-корзину, Э'ники и доктора Пилюлькина. И еще кого-нибудь, когда найду. Но это так, предисловие.
У Зины очень много интересных записей, которые хочется откомментировать, да странно как-то за давностью, так что тащю пока сюда кое-что в виде размышления.
Во-первых, с Зиной я согласна. Люди - они тушки уникальные, кому-то хорош силос и обезжиренные курогрудки, кому-то - много кофе и бега кто-то и вовсе может не думать о своем организме, работающем как часы. Вывод из этого можно сделать - надо думать головой и прислушиваться к организму - от чего ему хорошо=)
А что для меня ЗОЖ?Сейчас для меня ЗОЖ в первую очередь - это то, что естественно, правильно, приятно и без чего жизнь, в общем и целом, становится куда неприятней. Однако так было не всегда, даже при том, что родители-медики мне с детства внушали, что следить за здоровьем - это важно, нужно и естественно. Ага, щаз! Я была относительно нормальным подростком, я ела то, что мне нельзя есть (в первую очередь - МНОГО СЛАДКОГО!) я читала книги, а в старших классах и сидела допоздна (часов этак до двух ночи) над конкурсными заданиями по химии, не любила физкультуру и любила посидеть перед телевизором, особенно если за окном зима (летом можно и на велосипеде покататься. По настроению. В общемм, спортом я таки занималась, но ооочень неравномерно). Разве что не пила и не курила, не понравилось как-то. Но моему слабому организму сбитого режима дня и неправильного питания хватило, чтобы годам этак к 18, то есть года два назад, выдать мне обширный набор обострившихся хронических траблов со спиной и пищеварением. Что такое проблемы с животом - объяснять, надеюсь, никому не надо. Тут уж волей-неволей задумаешься о питании. Но круче всего все равно была спина, точней шея, в которой внезапно стал пережиматься какой-то нерв. Голова при этом была как ватная и иногда сутками болела тупой, но очень сильной болью, от которой порой темнело в глазах и невозможно было сидеть-стоять прямо. Лекарствами, что примечательно, эта гадость не снималась. В общем, жареный петух клюнул меня основательно.
Что ж делать? Правильно, Алиса вздохнула и пошла думать, как можно помочь своей беде. А поскольку Алиса девочка откровенно ленивая, то делать нечто неприятное на постоянной основе ее хрен заставишь даже силой. Лучше уж удавиться. Так что я изначально ставила своей целью выработать не просто полезный для здоровья, а удобный и приятный образ жизни. Неожиданно это вполне возможно=) Ну, или у меня какие-то извращенские вкусы. Я терпеть не могу яблоки и груши, но обожаю гранат, киви, бананы и салат из свеклы с черносливом. Я восторженно пищу при мысли о том, что на обед будет тушеная капуста и для меня безвкусна еда из Макдональдса. Мне приятно летним вечерком или утром прокатиться на велосипеде. Моя спина просто в восторге от массажа и не может без него жить. Я обнаружила, что мне приятно с утра и несколько раз в день сделать пять-шесть упражнений на общее развитие тела. И самое главное, без чего моя жизнь превращается в ад - это правильный режим сна. Я жаворонок и да, для меня 11 вечера - это уже непозволительно поздно, особенно если я знаю, что завтра вставать не в 12 дня. Так что если видите Алису в сети в 11-12 по Новосибирску - знайте, джедай пустился во все тяжкие и его можно стыдить=) Как-то так.
А у вас есть свои принципы здорового житья-бытья?

@темы: Свет мой зеркальце..., Непрерывный поток Великой силы

---

Хсати, люди хорошие, как правильно цитировать из ЖЖ в дайрики?

@темы: война с умным человеком

---

Фоточке

Затащила меня мама, значится, под елку...

@темы: байки из жизни, Объективные будни

---

Между всем

Зарегистрировалась в ЖЖ, ибо. alisa-dimina.livejournal.com/

@темы: война с умным человеком

---

Все побежали, ну и я...

СЕМЬЯ _ УСПЕХ _ ПОДВИГ=)

04.01.2014 в 11:07

Пишет  Алькор:

Мне нра! :-))

ПЕРЕМЕНЫ
ПОЗИТИВ
ПРИКЛЮЧЕНИЕ

(с)тащено

P.S. А ещё ПРАЗДНИК - МУЗА - СЧАСТЬЕ - ДРУЗЬЯ...

@темы: мобное

---

Товарищи хорошие, несколько дней назад я краем уха слышала, что вроде этой зимой в Новосибирск едет с концертом Канцлер Ги. Очень хотелось бы туда попасть, а Гугл пока посылает меня извилистыми гиперпространственными путями. Может кто-то еще краем уха слушал, когда и как? Мимими, буду очень признательна за информацию.

@темы: меломан-видеограбитель с лайтсейбером